健身房減肥計畫誰有呀,能給一份最好啦

我是如何在冬天2個月內減掉46斤的(運動加合理的飲食)第一部分 戰前篇 最胖的時候,體重208斤．什麼樣的衣服都要特大號或者特製,而且穿在身上,立馬變緊身衣褲!在這段胖的日子裡,酒可以論斤喝,飯可以論大碗吃,說白了,整個就是一水泊梁山人物式的大碗喝酒,大碗吃肉的生活!我一直過著這種生活,從未有過減肥的想法!直到我看到了一部系列電影,由史泰龍主演的(洛奇),我被裡面那個平凡的主人公那種不服輸,不斷挑戰自己,不斷挑戰生活的精神徹底打動了內心最深處!要麼不做,做就做到最好,我放棄了在夏天最好減肥的時候,因為我認為,真正的挑戰,就要選在最難減,最不好減的冬天,只有這樣,才能更充分的發揮自己內在的極限與潛力!在寒冷的冬天2個月我成功減掉48斤! 把減肥比喻為一場戰爭其實一點也不為過,(對手就是自己,一輩子最大的對手)!我相信所有減過肥的人都深有感觸,我們正在與自己身上的脂肪進行這一場曠日以久的“戰爭”,其慘烈程度不言而喻,在這裡我想說的是在減肥之前的準備工作是非常有必要的,思想上與精神上的準備,這是必不可少的,沒有這個準備,最完美的計畫也就是張空紙,大家都看過(亮劍)這部電視劇吧!裡面有一句臺詞,國軍的作戰計畫是由天才制定的,卻被一群蠢材執行了! 在這一個階段,首先要做好的一個思想準備,想清楚,究竟走上這條路是要做什麼!?我建議各位減肥者拿個本子和筆出來,健身房減肥計畫,記下你的感悟,想法,心得,每天都記,每天都去看,這樣,你才知道你今天做了什麼,哪裡做到了,哪裡沒有做到,為什麼沒有做到,是什麼原因讓你沒有做到的,有什麼辦法可以讓你把那些暫時沒有做到的事,盡力做到,而且,每減肥一天時,每訓練一下時,你要對自己說全力以赴!健身房減肥計畫,也許有人會說:“廢話,當然減肥!”但是我要強調的是一種信念,必勝的信念,就像拳王阿裡,每次上臺比賽前,都會在記者會上,在練習室裡,對自己說我是最棒的,沒有人可以超越我,我可以打敗任何對手!這是一種精神上的訓練,我非常推崇這種方法!我再決定減肥之前,已經想了很多天(可以說是幾個月的時間）,我一直在思考,想到了訓練的痛苦,難以忍耐的饑餓,以及運動過後所帶來的身心疲憊,想到了減肥失敗,想到在這麼多困難面前,我問自己:你真能承受得了嗎?我能在自己心中的這個擂臺上堅持下去嗎?健身房減肥計畫,我能不能戰勝自己?如果沒有減肥成功,我要如何調整心態?我的回答是肯定的－減,你也許成功只有百分之五十的機會,不減,你連百分之一的機會也沒有!到現在,我都偶爾再去看下那部讓我脫胎換骨的電影,(活奇)!我希望擁有良好的體型,健康的體魄,以及最寶貴的毅力,洛奇這部電影裡的主人公那種精神一直在強烈的刺激著我,於是我做出了選擇,既然是自己選擇的,就要堅持到底,沒有人會再喜歡聽你囉嗦,說你要用什麼方法去減肥,說你要如何如何做到,說你做到後如何如何,聽你胡吹大氣,記住,各位,這只是說說罷了,因為說,永遠比做要容易!我的觀點很簡單,是男人,說到就要去做到,要麼就不說,想做,就直接去做!做出這一步選擇,並不就代表你會馬上成功了,這只是讓你在以後的痛苦的過程中有一個必勝的信念,只是長路漫漫上的第一步,如果你連這一步都走不出去的話,我在這裡奉勸你,不必再勞心費力、浪費時間、浪費金錢,受這份“鬼罪”了,因為你連這份改變自己的勇氣都沒有,怕,你就會輸一輩子!在去醫院徹底檢查過自己健康狀況後,建議各位還沒有開始減肥的人,務必去檢查身體,因為只有瞭解了自己的身體的情況後,你才能有針對性的開展訓練,不然,在本身身體不合適的情況下去猛然訓練,結果只有一個,就是躺在醫院裡增肥!在檢查過身體後,我花了一個月時間開始在網上搜集各種減肥方法,以找尋最合適自己的方法!健身房減肥計畫!當然,藥品減肥絕對不碰,如果你想胖得更快,那就儘管用藥吧．．．是藥三分毒,記住這句老話!我把這些方法一一列出後,根據自己的身體狀況選擇合適的方法．並寫在牆上,一步步嚴格的去做．．並在列表邊上,加上了一照肥胖時候的照片,又在床頭也貼上了一張,時刻看到自己最肥胖時候的照片,時刻提醒自己,這是堅持下去的動力源泉!～接下來你需要以下10條認知(選自網路,比較有效合理的建議): 1．你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦 ,我補充下,有人認為深夜不睡,可以減肥,在此,我只說一句,想早死,你就不睡覺吧,要是你不睡覺,能瘦下來,我建議你去做夢,比較實在 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質複胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重,再減去2～3公斤 ,補充,這留下來的六斤體重,是為了停止減肥後,身體突然反彈後留下的6斤,因為這6斤會讓你在反彈時,再次訓練就可以輕鬆減掉的,不要忘記,身體是有抵抗性的,他會自動設立防禦系統,讓你可以扛住饑餓與疲勞 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間,也就是說,你要一周後,外觀才會看得出來有瘦,例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 , 這個不進行補充了,因為我就是這樣過來的 4．基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外,到後期你可能要兩天～三天才量一次體重, 補充,有人喜歡每天記錄,有人喜歡隔幾天記錄,方法不一樣,但目的一樣,我是隔幾天一稱體重的,因為我不想天天稱,看著麻煩,隔幾天一稱,才有成就感,如果你真的喜歡天天稱的話,建議你瘦下來三十斤以後,天天稱,這樣,你的減肥筆記上才能更好的記錄下方法與心得,並及時改善健身房減肥計畫, 5．卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重! （其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）這條我不做補充,因為我一直沒有碰到卡關 6．當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤! 我補充下,這條是非常關鍵的,在下面的記錄中,我會分出一部分專門來說這一點,順便說一句,人不吃飯,三十天才會餓死!健身房減肥計畫 7．依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0．5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅! 這一條不補充,因為我沒有隔天去稱體重的習慣 8．超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做! 我補充下,我認為最好是超過六點,頂多六點半就不要吃東西了,因為你身體一天下來後,很多細胞開始休息了,吃了後,會有睡意,哪怕你不鍛練,這就是為什麼有些人吃完晚飯就想睡的原因,所以我個人認為超過六點,就要不吃東西,餓了,就去給我喝水．．冬天最好喝溫的,喝冷的,胃會受不了的．．健身房減肥計畫 9．少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西 我補充下,如果你真想坐在電腦或者電視機邊上,建議你坐不久就站一下,要麼,可以試下我的方法,一邊坐著看電視,一邊握著啞鈴練習手臂的二頭肌或者肩肌,這樣既起到了鍛練的作用,也不會肚子餓．．很多人都會有這種感覺,工作一忙起來,就會忘掉餓,同理 健身房減肥計畫 10．泡面比什麼都可怕 我只補充一點個人觀念,我不說為什麼吃泡面會胖,我只說一句,泡面那是懶人才吃的 第二部分 運動篇 我的發言我肯定不及某些專業教練,不過,我從不找什麼減肥的專業教練,因為他們不瞭解我．．我比他們瞭解自己,清楚自己要做什麼,所以我的方法對我是最有效的,那是因為我是為自己量身而定的．．．在這一篇中,我只想談談,我在運動當中的一些小細節,小辦法僅做各位的參考,　健身房減肥計畫　1,熱身運動,這是任何鍛練前都絕不可少的,如果你想在運動中不拉傷肌肉的話,你就必須要先熱身,所謂的熱身,就是活動你身體的各個部分,充分拉伸他們的柔軟性,讓肌肉放鬆,以便適合接下來的強度訓練,熱身的方法隨便百度下,可以搜到一大把,時間一定要在10－15分鐘,這樣,身體才會真正的活動開．我選擇的熱身方法是我的偶像李小龍的熱身方法,非常有效,大家有興趣,可以百度一下就知道如何做了． 2,跑步:一定要跑步,一個連步也懶得跑的人,是沒有資格談減肥的,剛開始時我最懼怕的便是這一項,一開始,沒跑幾分鐘,便開始大汗淋漓,喘著粗氣,小腿不住的抖!但我告訴自己,跑步是最有效的運動之一,於是我每次都堅持比上次多跑5分鐘,慢慢地我發現,隨著身上的負荷越來越小,心肺功能的逐步提高,我已經能輕鬆跑到一小時了,也許會有人問到跳繩可以嗎?當然可以,跳繩比跑步有時候更有用,只不過蘿蔔白菜各有所愛．．關鍵是選擇自己喜歡的合適的方法,只有練起來,才不會無聊．才會有興致!補充一下,我說的跑步,不是單調的在跑步機上跑,而是戶外跑,因為戶外的環境,空氣,會讓你在累的時候忘記痛苦,讓心情更加舒暢．．如果有些想減肥的朋友在天氣不好時,無法在戶外運動時,我建議你們買個地墊,外面超市到處有買的,墊在地上,然後買雙舒服的鞋子,在上面原地跑步,起碼是半小時以上,習慣了,馬上往上加時間,哪怕是一分鐘,你也是超越了自己!記住了,鞋子很重要,一定要舒服,因為你將會穿著它進行長達幾小時的練習,如果鞋子不舒服的話,你這幾小時就要受更大的罪,而且會傷到腳!其次,跑的時候,為了避免動作的單一性,你可以換方式跑,比如,雙手高舉放在頭頂,這樣跑,利於瘦腰部,雙手平舉合攏至胸前,指尖對指尖,這樣跑,你可以瘦手臂,雙手反手放在背後,挺胸跑,你可以瘦掉肚子,頭向上跑,你可以瘦臉．．關鍵你要記住,手只是輔助用的,千萬不要用力,不然,你的手會很累,而且會沒有什麼效果．．跑的關鍵點,加速跑,你要加速跑個幾分鐘,累了,再原地慢跑,千萬不要一小時都是原地慢跑,那樣,夏天是可以出汗的,但在冬天,根本就達不到出汗的目的!初期跑的朋友如果實在太累了,可以休息一分鐘,看清楚了,只能休息一分鐘,因為你休息得越長,越不想跑,而且肌肉也在恢復,突然再加大強度的時候,小心抽筋!再次,如果你覺得一小時跑得太久了,無聊,你可以放你喜歡聽的音樂,看你喜歡看的電影或者節目,這樣時間過得非常快,而且你也不會完全體力脫虛! 3,啞鈴訓練:之所以要加上啞鈴運動,是因為很多減肥過的人,皮膚非常鬆馳,非常難看,那是因為他們減肥的時候,減掉了脂肪的同時,也減掉了肌肉,所以啞鈴訓練是必不可少的減肥項目．而且啞鈴訓練是要成組成組練的,在有一定的力量基礎後,可以採取迴圈練習,這樣既然可以瘦身也可以減肥,健身房減肥計畫,當然,前提是要有一定的力量和體力基礎!一般是25次為一組,每當舉到第20次的時候,便會感到肌肉無比酸脹,其實最後5次有感覺才是我們需要的,前面的都是為了這5次做的基礎、鋪墊,一定要堅持到最後一個,因為只有啞鈴訓練才能使我們的身體好看,身材勻稱,

我堅信:飲食在塑造體型和減肥過程中發揮了至關重要的角色,我雖然不是營養學專家,但是我在減肥前的準備時就讀過形形色色的健身雜誌,自健身房減肥計畫己嘗試過不同的飲食方法,終於找出了最佳的飲食辦法, 健身房減肥計畫 1. 不吃麵食 一般來說,我不吃任何麵食做成的任何食物,不吃麵條,烤麵包、餅乾、蛋糕,玉米,這些都是空熱卡,現在有很多人是因為吃了太多精細食物而患上急性腸胃炎,我認為:如果一種食物對身體無益,只會提供熱量,那就堅決不吃, 2. 各種小菜　小菜是最有營養的天然食品,他會讓你在漫長的減肥過程中,讓你不再饑餓,也不會增加你的脂肪,更是天然的美容食品,我經常吃的就是清炒苦瓜,涼拌黃瓜．非常有效,而且少油,少鹽．． 健身房減肥計畫　3. 不吃乳製品 我不喜歡吃乳製品,我只吃奶粉而不喝鮮奶,也只是為了吸收蛋白質,特別是那種脫脂的優酪乳,這是我的必備飲料．不喜歡吃優酪乳的朋友,也可以改成黑咖啡,效果是一樣的． 健身房減肥計畫　4. 少吃多餐 重視吃東西的份量和次數,蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養物質,但是過度頻繁地飲食也會增加胃的負擔,最後導致消化不良,這就是為什麼經常吃零食不利身體健康的原因,吃的時候,你要經常暗示自己,吃幾口就飽了,不要控制不住胃口,一頓海吃,這樣吃的話,你一天就白練了．．如果是那種不想大強度運動,又想靠少吃來減肥的朋友,建議不要用這種方法,直接不吃算了,因為你不吃再加上大強度訓練,你是會直接送到醫院去的． 健身房減肥計畫　5. 喝雞蛋我說的是喝雞蛋,而不是吃雞蛋,這個方法是我從洛奇這電影裡面學到的,把生雞蛋打碎,倒杯子裡,攪勻了,直接喝下去．他會補充你身體的營養,而且持續時間相當的長,讓你訓練時,不會由於餓而無力,但是,真的非常難喝,喝第一回的時候,我是吐出來了,後來習慣了．．． 健身房減肥計畫　6. 喝果汁等補充碳水化合物 對於高強度運動的人來說,碳水化合物是能量的主要來源,經常喝新鮮果汁和蔬菜汁來補充能量,我經常把胡羅蔔、蘋果,梨子、香蕉等混在一起榨成汁來喝,味道還真不錯! 8. 蜂蜜和生薑 他經常喝蜂蜜和生薑,因為這能在短時間內迅速地補充能量,蜂王漿含有豐富的維生素和泛酸、礦物質,而據中藥學,生薑能補氣,加速氣血循環,增強體質,而且如果是女性減肥的話,這兩樣東西還可以美容,讓皮膚更白更好,而不會因減肥產生皮膚鬆馳! 最後一句話:“累死也不能偷吃”,每天的營養餐已經足夠保持我們身體機能的恢復了,沒必要再去加餐,特別是在減肥時,沒必要像專業健美運動員一樣,一天六七頓,因為你要搞清楚,你是減肥,不是長肌肉,在沒有減掉下來的同時,你去一天五六頓的吃,你只會越長越胖的．．健身房減肥計畫．我相信,每一個減肥受不了的人偷吃後都會後悔,這又何必,說心裡話,我也很餓,我無數次的想到了去偷吃,但我忍下來了,這就是我在文章開頭為什麼一直強調的心理訓練!但一想到偷吃一頓一天的辛苦就會化為烏有,我是在不忍心,最起碼在減肥這些天要控制住自己,減肥成功後,不會有那麼多限制,但要切忌不能暴飲暴食,學會科學飲食,不然之前的努力就白費了, 我一天食譜: 早餐: 一杯攪勻了的生雞蛋或者蘋果,香焦等打碎了的果汁 午餐: 肉(魚肉,或者是牛肉,絕不能吃紅色的豬肉,想胖你就儘管吃豬肉吧)、蔬菜(苦瓜,黃瓜,白菜)、米飯(一碗至小半碗就足夠了) 晚餐: 低脂牛奶或水果(一個就夠了,而且要分開吃,餓的時候吃一點,不要一次性吃了,更不要猛吃,那樣你的胃受不了的)