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男生健身減肥計畫有哪些呢

隨著社會的發展,健身減肥成了大家共同的一個話題,健身減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中,特別是越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬中,致使對於運動和好身體的概念越來越薄弱,那麼男生健身減肥計畫有哪些呢?今天我們就來看看如何擁有一個健康的體魄吧。

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘,然後快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠,保持身體筆直,向上拉起的時候挺胸收腹,每組做10個,做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階,身體保持正直,每組做16個,做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠,向上拉起時要求用胸部去貼單杠,每組做10個,做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,最低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。

以上就是男生健身減肥計畫的全部內容了,男生想要擁有好身材、健康的體魄,特別是經常坐辦公室和喝酒應酬的男士,不妨試試以上的這些健身減肥方法,每天堅持鍛煉、持之以恆。一定會擁有一個健康的身體哦。