男性健康

男健身減肥計畫怎麼制定

一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的,因為我們的身體素質不同,胖瘦程度不同,我們想要選擇健身減肥,就必須要有計劃的進行健身減肥,減肥是現在的趨勢,我們想要自己的能夠更加健康,因為我們的健康意識都有了很大的提高,當然了男性的減肥更應該制定一套計畫,那麼男健身減肥計畫怎麼制定呢?我們一起來瞭解下吧!

第一天

胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;

上斜臥推練習,4組,12個/組;

坐姿夾胸,4組,12個/組;

有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。

第二天

坐姿下拉練習,4組,12個/組;

坐姿划船,4組,12個/組;

有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。

第四天

肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;

坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;

啞鈴側平舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

第五天

站姿屈臂下壓,4組,12個/組;

啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;

坐姿彎舉,4組,12個/組;

啞鈴彎舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘

第六天

深蹲練習,4組,12個/組;

倒蹬機練習,4組,12個/組;

有氧30分鐘

第七天

去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。

對於男健身減肥計畫這個問題,我們有了瞭解,男性一般都是比較強壯的,但是為了擁有更完美的身材,所以選擇健身減肥,這樣其實很好,通過不同的減肥計畫,可以幫助我們減肥,當然指定的計畫是根據我們的身體情況來的,對我們來說很有指導性。