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男士健身房減肥計畫怎麼制定

大家都知道現在的生活節奏非常快!而且人們的應酬都非常多,而且飯店裡的飯菜熱量都非常高。在這種環境中生活,想不胖都難。男人們要保持非常好的身材,就必須制定減肥計畫。那麼男士健身房減肥計畫怎麼制定呢?今天就給他介紹一下吧。

男士健身房減肥計畫 一周鍛煉表

給位男士們,是否在為自己的體重而憂愁呢?讓我們進去健身房吧!下面為大家介紹男士健身房減肥計畫吧!

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細的訓練計畫了,可能會涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。

從你第一天訓練開始算起,按照下面的順序循環往復:

第一天:練胸

訓練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重,大於12次說明重量太輕,需要調整,後面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)

第二天:練背

訓練計畫:1.單周:頸後引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿划船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)

第三天:練腿

訓練計畫:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)

第四天:練肱三頭肌

訓練計畫:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

第五天:練肱二頭肌

訓練計畫:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:巻棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天:練肩

訓練計畫:1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

第七天:減脂

訓練計畫:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

通過以上介紹這些,大家已經對男士健身房減肥計畫有了一定的條件。其實只要大家按照以上的計畫,進行訓練不僅可以給我們的身體減脂而且會練就一個非常強的體魄。有肥減肥沒肥健身。