您的位置:首頁保健人群

保健人群

怎麼制定健身減肥計畫才好呢?

大家總是會發現,身邊有很多的人都一直說著自己要減肥,還給自己制定了很完美的瘦身計畫,但是最後能夠完成的根本沒有幾個人,看看大家制定的計畫就會發現根本不實際,而且每天也都沒有按著計畫的執行,接下來小編就和大家一起看看怎麼制定健身減肥計畫才是最好的。

第一周的食譜:

每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用優酪乳替代),黃瓜,番茄度日。其餘的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。

雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜番茄不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,若吃的話可以中間間隔半小時。

另外,雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃,不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西,想吃的話就只剩黃瓜番茄可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

從第二周開始,前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。

每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了,獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。

當然水果也不可以肆無忌憚的吃,水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果,也只是可以吃一個的。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜番茄可以陪你。

大家其實最主要的就是要控制住自己的嘴巴,對於自己每天攝入的能量一定要控制好,如果吃的多了,對於自己的健身計畫是沒有任何好處的,大家說形成一個習慣只要21天,其實只要堅持兩周就差不多了,期間也要配合運動,比較好的像是跑步、游泳之類的都比較好。