女生的健身計畫怎麼規劃

現在的人對於自己的健康都比較在意，很多人都會給自己制定一份符合自己時間和機體的健身計畫，小編身邊就有好幾位女性朋友都制定了，但是小編看了她們的健身計畫，感覺有好多的地方都非常不合理，都需要進行一些改善，這樣會更好，這裡小編就給大家說下女生的健身計畫應該如何制定。

第一周：

星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

重量：啞鈴1付，重6-10磅次數：12次(組數：3-4組，中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。

方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。

健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造完美的身材。小結：有肌肉的人，長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7，因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了。

女生在制定健身計畫的時候一定要根據自己的年齡階段，像是20多歲的和30多歲的女性制定的方案肯定是不同的，兩者的新陳代謝和運動潛能都是不一樣的。另外，也要注意勞逸結合，鍛煉的強度也不要太大，這樣對於身體就會造成一定的傷害了。