中醫常識

有效的快速長肌肉的方法

炎炎夏日,又到了“露肉”的時候,女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現代社會,人們早就不單以瘦為標準,擁有一身標緻的肌肉線條才是現在為大眾所追求和欣賞的。接下來,小編就為大家帶來一系列有效的快速長肌肉的方法。

1、首先,你要給自已訂一個目標,然後通過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

2、艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括: 胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸。 背:引體向上,划船練習。 肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。 胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。 無論哪個練習,都必須大重量、低次數,唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數,最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

3、配合飲食,要想幫助肌肉最大限度的生長,每日肌酸攝入量應該在5~20克,而以肌酸含量比較高的牛肉來說,1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸,也就是說要想滿足需要,每天必須攝入1.25~5公斤的牛肉。

看了小編給大家介紹的方法,大家是不是對自己練出優美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓練再搭配增肌飲食,一定能夠在短時間內實現質的飛躍。炎炎夏日之中展現自己的健康線條,吸引眾人目光,心動不如行動,一起增肌吧!