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男性減肥健美體操怎麼做?

現在大家生活安逸,工作緊張,難免缺乏鍛煉,很多人都開始發胖,就算是型男,缺乏鍛煉,難免也會變得臃腫,所以想要變成型男,就需要多運動了。男性朋友減肥之路可謂是“路漫漫其修遠兮”,主要是男性朋友不太重注自己的體重,還有就是不能長期堅持下來,所以導致減肥失敗。那麼,男性減肥健美體操怎麼做?

其實,男士減肥,只要動動手腳,甩甩腿,堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。現在就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操,讓你在轉身之間變身型男。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部,持之以恆,一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

以下動作都需控制3~5秒,然後呼氣慢慢放鬆。做兩組,每組10個

1.墊上卷腹

平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在於:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收,儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹

平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。

提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,並保持整個身體在一條直線上。

提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放鬆,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

3個動作慢慢來。以下動作都需控制3~5秒,然後呼氣慢慢放鬆。做兩組,每組10個

平時需要注意飲食,飲食清淡,不要吃油膩油炸的食物,吃蛋白含量高,脂肪含量少的食物,吃牛肉,喝牛奶。每天最少6大杯水,開水可幫助大家減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉。