有氧減肥瘦身體操怎麼做

無論城市還是小縣城，一到了晚上，很多人們都在跳舞，有氧減肥瘦身體操就其中一種最受歡迎的，小孩子大人好幾十歲的中老年人也都會學習著，現在人們都在追求美麗，多大的年齡都有，哈哈，這個不是誇張的哦，本來事實就是如此，接下來我們就來講一下有氧減肥瘦身體操。

中低強底即可：

其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

運動時間要長：

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這麼長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是30 。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

有氧減肥瘦身體操大家平時都要學會幾種練習哦，這樣我們不僅會瘦身，還有保健的作用，一舉兩得呀，哈哈，姑娘們不要擔心夏天穿不了自己喜歡的衣服哦，只要堅持鍛煉，我們會減肥成功的，大家要努力哦，我相信你們可以的，趕快收藏吧，希望親們開心快樂過生活。