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3款夏日減肥瘦身餐,說瘦就瘦

夏季來臨,你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。

食譜一

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

睡前:豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

請注意:

1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

4、每天飲8~10杯水,約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。

7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。