健康減肥

減將軍肚的方法有哪些

人到中年是一個自然發展的規律,是每一個人都會經歷的過程,但是,大部分的男性朋友一到這個階段就會出現啤酒肚,這可能與平常的飲食習慣有著密切的聯繫。話雖如此,眼下最重要的事情,就是幫助這些朋友徹底擺脫將軍肚的困擾,那麼,有哪些方法可以起到如此大的作用呢?

仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

屈膝抬腿

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

減掉將軍肚與減肥一樣,都不能依賴節食來達到最終的目的,最好的方法莫過於運動。像仰臥起坐、屈膝抬腿和側腹肌訓練這樣的運動方式,都能從根源出發,有效得幫助人們減掉將軍肚,讓人們體驗到沒有將軍肚的歡樂與健康。