健身

男人怎麼健身才有肌肉?

女性的身材在於線條,而男性的身材應該就在於肌肉了。不知道有多少少女們拜倒在六塊腹肌下,也不知道有多少男性用自己的肌肉俘獲了女性的心。肌肉的形成在於鍛煉,但鍛煉也是需要方法的,只知道一味地運動並不能形成漂亮的肌肉。今天小編就來跟大家講講男性鍛煉肌肉的方法。

把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次,每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康,又不會引起可能的肌肉損失,最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反復運動。

為了最大程度地發展肌肉,有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天,然後再開始下一個迴圈。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入,因為只有身體處於“正平衡”的狀態,肌肉才有可能增長。

另外,儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行,因為跑步會消耗大量的熱量,以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時,肌肉會首先被當做能量消耗掉,然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧,至少也得先練力量,趁體力與能量都處於高峰時,讓肌肉得到充分刺激,隨著肌肉成分的增加,身體的代謝率也會隨之提高,這會更有利於體內脂肪的消耗。

除了鍛煉以外,想要擁有完美肌肉的男性們同時還要注意飲食。高脂肪的食物儘量少吃,因為鍛煉的首要目的就是減脂,如果一邊在鍛煉,一邊卻又在補充大量的脂肪,那無論鍛煉地多辛苦,都是很難擁有想要的肌肉的。另外,不同的部位肌肉有不同的鍛煉方法,大家可以根據自己的條件選擇。