養好骨骼可助長壽 補鈣運動曬太陽

大家都知道，隨著年齡的增長，身體骨骼密度會降低，骨微結構遭到破壞，所以會出現骨質疏鬆的問題。因此，老人延年益壽的基礎是鈣，必須養好骨骼。

骨質疏鬆症的原因

1、內分泌功能紊亂。如性激素下降，PTH分泌增加，降鈣素缺乏等。

2、營養障礙。由於各種原因，老年人，孕婦及哺乳期婦女、青春期少年容易出現營養障礙。蛋白質的供給不足會引起骨生成障礙，但攝入蛋白質過多也將增加尿鈣排泄，導致鈣負平衡。鈣的攝入不足與骨質疏鬆有著密切關係。老年人的活動減少、缺乏陽光照射，胃腸道和腎小管重吸收能力逐年減退等，均可能與骨質疏鬆症的形成有一定關係。

3、遺傳因素。身高、肥瘦、肌肉的發達程度和胃腸功能都與遺傳有關。研究表明，黃種人容易出現骨質疏鬆，但南非班圖人、黑人不易發生骨質疏鬆症；瘦高身材的人得骨質疏鬆症的概率要高於矮胖者。

4、免疫因素。破骨細胞從大單核細胞中分裂出來，有潛在的免疫功能。免疫功能紊亂會加速骨吸收，延緩骨骼生長，導致骨質疏鬆。

如何養護骨骼

鈣：人們對補鈣有很多誤解，因為鈣的吸收主要靠維生素D，而維生素D來源很少，人體主要從太陽、牛奶、蛋黃中吸收。但多吃蛋黃會使膽固醇升高，所以最好的辦法就是喝牛奶和曬太陽。

適當的運動：做脊柱練習、太極拳、慢跑等有氧運動，可以減少骨骼中鈣的流失。而運動時間每天多於一小時，才有可能減緩骨密度下降。

食物中的鈣：除了乳製品，可以多吃海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋等含鈣高的食物。

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