健康減肥

睡前有效減肥動作有哪些

肥胖在現在的社會上來說算是很普遍的,現在的人因為總是需要忙著工作。所以往往會選擇一些速食來解決下自己的飲食,這個時候就很容易引起肥胖的情況。大家也知道肥胖不僅僅是對於形象方面有影響,同時對於身體健康也是會有一定危害的。所以下面去瞭解下睡前有效減肥動作有哪些?

一、睡前背部減肥操

也許你一天都在辦公室裡未曾出門,酸痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。

最有效的睡前運動減肥法(圖)

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面

2.後背向上躬起保持10秒

3.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面

4.左腿向後上方伸直抬起

5.身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直

二、睡前纖腰放鬆操

腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積,睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。

1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

3.頭部儘量後仰,保持此動作10秒

動作一:

1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

動作二:

1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次

動作三:

1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

動作四:

1.雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直,貼近床。

動作五:

1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;

2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

作六:

1.坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。

動作七:

1.趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;

2.彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下擺動。此動作重複做15次。

通過這篇文章的詳細介紹後,對於睡前有效減肥動作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些時間大家可以通過練習這些動作來進行減肥,同時在練習的時候一定要注意動作標準。這樣的話才能更有減肥的作用,要不然就是需要長期的努力才能有效果。