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女人長期這麼幹可以延緩衰老

睡覺是我們每個人必不可少的過程,一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養生,睡姿是必不可少的,正確的睡姿有利於身體健康,否則反而會危害身體。下面小編介紹的睡眠更健康的方法,希望能夠幫助大家正確改善睡眠,擁有健康的身體。

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在我們身邊最經常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話,可見睡覺對我們人是有多的重要。根據現在的醫學研究表示,但人體在進入睡眠的時候,血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學流量,提高解毒的能力。加快身體物質的代謝。

從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發育,對中老年人可啟動體內各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利於血液迴圈,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛,有利於腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。

很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側臥睡覺最佳。根據傳統中醫得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對於室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。

其實,枕頭的高度也會影響我們的睡眠品質哦。枕頭的高度不合適,可能會導致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度,一般是自己的一拳半為好。研究表明,這是最利於睡眠的高度,這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。

合理的睡眠時間

睡覺的時間要根據個人而議。一般來講,青少年每天需睡8~9個小時。中年人要睡8個小時,老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對於身體不好的人來說,可以適當增加睡眠時間,看睡眠品質好與不好,除時間長短因素外,關鍵在於睡眠的深淺和醒來後是否會感到疲憊。

睡眠程度深也就是睡得實,醒後疲乏消失,全身舒適輕鬆,頭腦清晰,精神煥發,說明睡眠品質好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那麼既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。