瑜珈

床上瘦腿瑜伽動作

每當工作不是非常忙碌的時候,很多人都喜歡我在床上,但是眾所周知,如果我們不進行體育運動的話,身上就很容易長贅肉,那麼床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢?在進行瑜伽的過程中我們又應該注意哪些問題呢?接下來讓我們一起來瞭解一下吧,特別是那些想要減肥的人必須仔細的看一看。

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續,做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。

1.每天踮腳15次;

2.每天靠牆半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

第一式:

兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。

瘦腿瑜伽動作

第二式:

在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。

瘦腿瑜伽動作

第三式:

坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。

床上瘦腿瑜伽動作有很多,這對於我們來說也是一個比較好的結果,因為我們可以根據自己的喜好來進行選擇,當然瑜伽動作有簡單的也有複雜的,如果你沒有瑜伽經驗的話,最好是從最簡單的開始學起,這樣也能夠更加有信心一些。