健康減肥

睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做

在現在的社會生活中,有很多運動在我們的某些方面都扮演了重要的角色,起到了至關重要的作用。瑜伽就是其中一種,它對減肥瘦身起到很好的功效,它能使年輕女性的身材達到很好的塑形效果,但是有些人卻並不瞭解瑜伽的動作,因而總是鍛煉進入誤區,適得其反。那麼睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做?

束角式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

脊柱扭動可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

雙腿背部伸展對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

動作一:平躺在床上或地墊上,雙腿向上抬起做空中腳踏車動作,利用腰部力量將臀部撐起,雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做,對瘦腿有非常大的幫助。

動作二:背挺直平站在地板上,抬起一條腿向後踢,注意踢的時候速度不要太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,還有提臀的功效。

動作三:背挺直平站在地板上,分開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋往下蹲,像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。

動作四:如圖,接著上一個動作,能夠有效加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條

動作五:如圖,側躺在床上或地墊上,整個身體儘量呈一條直線,收緊臀部,然後抬起外側的一條腿,在慢慢放下,注意動作上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作對瘦腿有很好的效果。

動作六:平躺在床上或地墊上,雙手自然放置身側,雙腿向上抬起,繃直腳尖,保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉,對瘦小腹也有不少的好處。

看了上述對於睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。睡前瘦腿瑜伽動作有很多,我們要正確認識和掌握有關的方法並選擇適合自己的動作去做,給自己制定一個目標,並且為此堅持不懈的去努力,肯定會有所收穫的。