健康減肥

每天到底跳繩多少才能減肥

希望每一個減肥的朋友都能夠明白,減肥絕對不是一朝一夕就能夠完成的事情,必須有持之以恆的心,而且你所使用的減肥方法也應該是正確的,否則就算自己多努力,也是無濟於事的,那麼你有認識和瞭解過,如果利用跳繩減肥的話,多長時間才可以達到自己所理想的減肥目的,下面我們來為大家具體介紹一下。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動,對減肥瘦身是很有幫助的,通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原,20分鐘之後才能消耗脂肪,所以一次跳繩不在次數,而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵,關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減,因為無需將結實的肌肉打松,另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什麼注意事項?

1、在跳完繩之後按摩小腿,為的是預防跳出肌肉腿,並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話,建議從快走開時,腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始,每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘,快走的話要天天走,慢跑的話隔天跑,保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

3、跳繩效果是很好,但胖子跳繩,一是堅持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。

如果說你想要利用跳繩減肥,每天可能就是一兩下,不注意堅持的話,其實是不能夠更好的幫助你減肥的,所以說減肥的朋友,絕對不能夠有這種半途而廢的心理,只有堅持下去,才能夠幫助你打造最理想的減肥功效。