營養飲食

女人雌激素低吃什麼?這些食物改善作用大!

如果體內雌激素過低的話,就會導致女性出現過早衰老、面色無華等情況,對於雌激素低吃什麼好的問題,女性在平時一定要多瞭解。

1.服用人工合成雌激素

出現雌激素下降的情況時,不妨通過服用人工合成雌激素來補充缺乏的雌激素。但經過研究發現,服用這些人工合成的雌激素可能會增加患癌症、心臟病、高血壓的風險,並且國外一些國家已經將這些合成激素列入最新一批致ai物質行列,所以不建議女性使用合成雌激素來補充雌激素。

2.植物雌激素

要想補充雌激素不妨通過吃植物雌激素的方法來進行補充,比如大豆中的異黃酮,就是一種非常接近人體的植物類雌激素。它們具有對女性體內雌激素水準雙向調節的神奇作用,被稱為植物性雌激素,如今植物性雌激素約有400種其中最為常見的是大豆異黃酮,主要分佈於豆科當中。

由於大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似,它在人體可起到補充雌激素的作用。不僅如此,大豆異黃酮在體內雌激素水準過高時,它又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官,從而使女性體內雌激素活性保持平衡,因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水準的調節器。

3.服用鮮王漿

在雌激素低吃什麼的問題上,蜂王漿絕對是不錯的選擇,在其中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點,而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養,從而滿足女性的生理需要。

對於女性而言,蜂王漿還具有非常好的美容功效,可將蜂王漿直接用於肌膚、面部塗搽,並加以按摩;或者也可以將蜂王漿加入美容護膚品中使用,它可以讓面部皮膚光澤、增白,消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋,同時還具有很好的保水的作用。所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,每天早晚拍打塗抹在臉上,不僅可以補充雌激素同時還能幫助女性駐顏。

4.維生素d

要想補充雌激素,除了以上這些食物之外,還可以適量的多吃一些含有維生素d的食物。它的主要來源於飲食,如牛奶和魚等,在這些食物中都含有豐富的維生素d。研究發現,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,並且長期堅持的話就能起到調理雌激素平衡的作用。除了維生素d之外,富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效,硒能防止致癌物質與正常細胞去氧核糖核酸結合,而鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。