老人健康

適合老年人吃的粥有哪些

老年人平時一定要好好的養生保健,有的年齡稍微大一點的老年人胃口也不是很好,一些食物也覺得沒有什麼胃口,適合老年人吃的粥有哪些呢,粥對於老年人來說是很重要的,有的粥做出來更加的有營養美味的話,也是能夠增加老年人的營養,比起吃一些保健品效果好一些,那麼適合老年人吃什麼粥呢?

傳統觀念中,白米粥一向被視為“最養人”的食物,大米經過長時間煮制,水分含量更高,澱粉糊化更充分,也就更容易被小腸吸收。但這個特點其實是“雙刃劍”,它也會明顯升高血糖,總喝還會因為缺少咀嚼而加速咀嚼器官的退化。此外,白米粥的營養過於單一,而且其中纖維含量較低,不利於排便。其實,想要粥更養人,不妨做時加點料。

粗糧、雜糧富含膳食纖維,“粗細搭配”營養更互補,因此,熬白米粥時不妨加些粗雜糧。比如,素有“黃金主食”之稱的玉米,它含有蛋白質、核黃素、多種維生素和礦物質等,有預防心臟病和癌症,延緩衰老等功能;小米也值得推薦,小米中的色氨酸可安神助眠,豐富的鐵不但可滋陰補血,還可潤燥通便;還可以放些豆類,紅豆煮熟後有淡淡甜味,其賴氨酸含量較高,適合於白米混合煮粥;紅薯營養豐富,蛋白質品質高,特別是紅薯含有豐富的賴氨酸,與米麵混吃可發揮蛋白質的互補作用;南瓜屬溫性,有補中益氣、清熱解毒的功效,適合煮粥。此外,加些山藥、芋頭等也是不錯的選擇。

南方人喜歡用肉類煮粥,這對牙口不好的老人來說非常好。煮粥時,可用瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉等剁成肉末入粥,或放入魚肉、蝦肉等做成海鮮粥。鑒於老年朋友多有心腦血管問題,建議多吃些“白肉”,如海鮮、雞肉,少吃些“紅肉”,如牛羊肉和豬肉。此外,還可以在粥快煮熟的時候放入些切碎的綠葉菜,鮮嫩的顏色不僅可以刺激食欲,還可以補充維生素。但要注意的是,為降低營養的流失,應儘量減少綠葉菜的熬煮時間。

適合老年人吃的粥有什麼呢,其實有一些粥對於老年人是非常的適合的,因為老年人口腔也出現了退化,胃口也有了很大的改變,吃粥就是很好的事情,但是吃什麼粥好呢,以上介紹的幾類粥呢是很重要的,對於老年人身體也是很有幫助的。