肩周炎適合做什麼運動呢

隨著年齡的增長，過度勞累活動，姿勢不對等原因。很多老都患有肩周炎，肩膀疼痛難忍，尤其在陰天或者晚上的時候更是痛苦。老人痛苦的同時，做兒女的也心疼不已。肩周炎疼起來已經影響了肩周炎患者的正常生活。嚴重的甚至會肌肉萎縮。所以在平常要多加鍛煉，不要讓肩周炎惡化。那麼肩周炎適合做什麼運動呢？下面給大家總結一下。

1、打羽毛球是最為有效的一種運動。不管是用右手還是用左手打羽毛球，在揮拍擊球、發球、扣球和接球的時候都需要大幅度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。另外，在打羽毛球的時候所運用的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，這個動作就是高高抬起胳膊用力扣殺，這個時候，肩關節就會充分處於前屈、外展、外旋的狀態，也是在這個時候最能夠發揮肩關節的功能，最有利於治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。

2、聳肩運動，處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。

3、拉肩運動後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能

4、甩手運動，兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

5、 爬牆運動，面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重複10次，堅持練習。

上面這些都是專家推薦的一些運動。可以有效鍛煉肩周炎患者的病情。堅持練習一定有效果。不過也要注意這些運動要堅持練習，不能有太大的幅度。運動不僅可以治療肩周炎還可以鍛煉自己的身體。長期堅持可以有一個硬朗的身體。希望上面的總結對大家有所幫助。