30歲的女人如何善待自己

三十歲階段對於女人來說是最為突顯成熟韻味的階段。然而三十歲後的女人身體的各項器官部位都在開始走下坡路。所以說30歲後女人如何養生也是女性朋友關注的話題之一。

補充纖維素及葉酸

豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。對於懷孕及生育的婦女尤為重要。

補鈣

中年女人應注意補鈣。這個時期的女人每日需攝取1000毫克的鈣，最好選用選用活性鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣。

必須吃早餐且飲食多樣化

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。每天至少應食用4種水果和蔬菜，為人體的健康提供維生素A、維生素C和維生素E，讓你的皮膚更細膩和白淨。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

保證睡眠時間

睡眠美名其曰為“美容覺”，可見良好的睡眠對於女性朋友來說至關重要哦。最好能在晚上22:30之前睡覺保證每天都有7-8小時的失眠時間。早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

多做運動

每天適當鍛煉一小時。如散步、騎自行車、爬樓梯等，消耗卡路里，控制體重。那麼，你的身材會更健美。

樹立正確的健康理念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。

30歲以後的女人要開始真正關注自己的健康，選擇自己喜歡的職業，消除消極情緒，保持愉快心情，切身實地的讓自己從裡到外的健康起來。