老人健康

女人如何延緩更年期 8招助你延緩更年期

女性步入更年期,先是離開工作了幾十年的崗位,又整天在家面對著四面牆,一時間,失去生活重心,人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路,老得也越來越快。女人都希望能夠永葆青春,因此很多人覺得更年期來得越晚越好。那麼女人如何延緩更年期呢?女性更年期吃什麼好?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

女人如何延緩更年期?

1、科學生活

滋養卵巢要多喝牛奶,多吃魚、蝦等食物,養成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙;不宜喝酒,酗酒;調整休息和睡眠,不要熬夜,保持良好的生活習慣。

2、保證睡眠品質

睡眠的好與壞對於滋養卵巢有很大的影響。人在深睡狀態下,內分泌系統和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠品質能夠有效的緩解卵巢壓力,起到滋養卵巢的作用。

3、適齡哺乳

女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大,絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌,哺乳期越長,排卵越少,卵巢功能越好,絕經則越晚。

4、多吃蔬果和粗糧

可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿蔔、芋頭和海藻、葉菜類和土豆,還有黃瓜和青椒等,可以促進消化液,加快胃腸蠕動,促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

5、增加鈣鐵

激素低,骨質鈣丟失,導致更年期女性易骨質疏鬆和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物,常見的有魚和牛奶,富含優質蛋白質和鈣。如果顏面潮紅、心慌失眠的話,可以吃點桑葚、蓮子、紅棗等。

6、學會調節情緒

人在情緒輕鬆+愉快的時候,內分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態,體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之,情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善於調節情緒能夠有效的保護卵巢。

7、補充適量的雌激素

有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用,達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有:服用植物雌激素大豆異黃酮;服用鮮王漿;日常食物補充雌激素,如維生素D與激素有一定的關聯,所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

8、改善月經不調

月經正常是女性健康的一個重要保障,月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節內分泌,第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質,才能保證月經的正常。

我們的身體需要儲備一定的脂肪,從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性,都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶,多吃一點魚蝦,這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇,可以刺激雌激素的正常分泌,改善月經不調的情況。這也是為什麼堅持喝牛奶的女性,更年期來得比較晚的主要原因。

女性更年期吃什麼好?

1、百合

百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

2、牡蠣肉

牡蠣肉性平,味甘鹹,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。

3、枸杞子

性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

5、桑葚

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃些桑葚,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。