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健康養生在於睡前不宜做的七件事

養生的意義在於使人身體不斷健康起來,從而達到延年益壽的作用。養生主要是運動及飲食,但多數人卻把這些放於晚上。因為晚上可以使身體充分得到休息。一般的肌膚修復及身體排毒都會在晚上進行,所以多數人認為睡前應該給人身體多補充營養,或者做排毒的運動,這些聽起來好像對身體有益,其實卻在不斷危害身體健康。

多數人白天都比較忙碌,一般在晚上九點多是人們閒暇的時候。在這個時間段會被人們用於養生。其實這些看似是養生的習慣,很有可能正在傷害身體,甚至危害生命。所以,晚上最好不要做以下的幾件事情。

服用保健營養品

人們對養生的觀念越來越注重,不單單只是關注飲食及運動,服用保健品也成為養生的方式之一。很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好,建議隨三餐時服用。

即使很有營養的藥物不一定就適合睡前服用,有的很有可能給身體帶來反作用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。

玩手機

隨著科技產品的不斷更新,手機差不多取代多種電子產品,它影響著人們的生活。據調查,50%的人每晚上床後,至少有一個半小時用來上網,從而推遲睡覺時間。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。

晚睡

由於人們生活及工作的忙碌,平時的聚會都會安排在晚上,但這樣會造成晚睡及失眠的情況。晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。

睡前亢奮

好的睡眠可使人體充分的得到休息,但多數人喜歡做過多使人體亢奮的事情,這會很影響睡眠品質。晚上9點後最好避免過於奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。

睡前大量飲水

水是人體必需品,不斷飲水可保證人體正常機能的運轉,但多數人喜歡睡前喝大量的水。臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。

睡前想太多

無論是生活還是在工作上,計畫是必不可少的,但由於習慣計畫第二天該做什麼,往往會使自身處於失眠的狀態中。不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然後開始思考第二天的工作計畫,甚至有的人會反復提醒自己明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。

睡前不斷想事情或者計畫什麼,這是非常容易使人處於失眠的狀態。既然有問題的出現,必然也有解決的方法。人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準備,睡覺時最好什麼都不想,如果要回顧今天、計畫明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上床睡覺。

劇烈運動

運動是最好的養生排毒方式,但多數人喜歡睡前不斷運動,其實這樣的做法是錯誤的。適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠品質

結語:養生不單單只是日常的飲食及運動,它所包含的方面諸多。如睡前該做什麼及不該做什麼,或者白天哪些事情不該做等,這些都是有講究的,只有根據科學的養生方式才能使自身處於健康之中。