健康減肥

什麼運動瘦腿有效呢

女孩子都希望自己有一條苗條的腿,這樣整個人看起來也會顯得特別的高挑,也能夠穿很漂亮的衣服了,如果腿粗了穿什麼衣服也覺得不好看了,運動能夠減肥,尤其是瘦腿運動也是可以鍛煉出來的,那麼什麼運動瘦腿有效呢,下面就給大家簡單的介紹一下瘦腿運動的方法,希望下面的瘦腿運動有成效。

三招瘦腿動作,助你輕鬆甩走脂肪

(1)拉伸小腿肚肌肉

動作

挺直腰杆站立,雙腳前後打開兩倍肩寬的距離,左腳伸直,腳後跟緊貼地板,一邊呼氣,一邊把上半身向前傾,雙手放在右腳大腿上,同時拉伸背部。保持該動作10-30秒鐘,左右腳前後位置交換也做同樣的動作。

(2)拉伸脛骨

挺直腰杆跪坐在地板上,一邊呼氣,一邊用雙手抱住右腿膝蓋,並把右腿膝蓋向上抬高。保持住該動作10-30秒鐘,左腿膝蓋也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候,不要停止呼吸。

(2)收緊小腿肚肌肉 還可以為大腿塑形

動作1

挺直腰杆坐在椅子上,雙手叉腰,右腳伸直並抬高到椅子的高度

動作2

腳踝向上轉動,使腳尖儘量地靠近脛骨。然後慢慢把腳踝向下轉動,使腳尖儘量遠離脛骨,左腳也做同樣的動作。左右各做15次。

(3)同時刺激小腿肚和脛骨

動作1

挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深,雙腳打開到與腰同寬,雙手放在大腿上,腳尖用力向上抬高,腳後跟緊貼地板。

動作2

腳尖放下,當腳尖碰到地板的時候,立刻抬起腳後跟,腳尖掂地。動作1和動作2各做一下為一次,重複該動作15-20次。

什麼運動瘦腿有效呢,雖然有不少的女孩子會選擇運動瘦腿,但是做了很多的跳繩動作也不見成效,是不是自己選擇的運動方法不對呢,其實最有效果的還是要堅持做上面的運動,只有堅持練習,掌握好動作要領,時間長了肯定能夠發揮瘦腿的功效的。