健康減肥

如何做好室內有效減肥運動呢

當今空氣污染十分嚴重,很多地方都出現了霧霾,許多時候由於天氣的限制人們無法到室外活動。那麼對於想要減肥的人而言是困擾的一件事情。又對於很多工作繁忙的上班族來說,運動減肥成了一種奢望,既沒時間又沒運動場所。其實運動瘦身不一定要去健身房減肥而是應根據自己的體質,確定合適的運動,運動減肥一直是不錯的減肥方法,有什麼比較好的室內減肥運動呢?那麼下面給大家介紹一些有效的室內減肥運動吧~

1.健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2.高溫瑜伽

又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

3.搏擊操

時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發洩欲望,最適合上班族們練習。

4.拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。

5.空中蹬車

仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反復進行。

6.舉腿卷腹

仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢還原。

7.瘦臉餐勺

由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

8.減肥微波爐

別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐裡加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。

減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達到減肥目的的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果,最開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。但是只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學,就一定能夠只減少脂肪,就能獲得健美的體形。