健康減肥

如何做好上半身減肥運動呢

不論是剛步入職場的我們,還是已經在職場很多年的,肯定會有很多的時間會在辦公室,長期坐在辦公桌前,上半身的形象肯定會有所改變。也會有很多由於遺傳、飲食以及後天鍛煉等因素影響,很少有人可以身材很苗條,大多數肥胖者上半身、下半身有很多比例不協調之處。這種典型的肥胖還有機會擺脫嗎?那麼如何減上半身呢?以下介紹的上半身減肥練習可以幫你塑造優美的上半身曲線,讓你無論站在哪裡,看上去都一樣的美麗四射。

1.如何減上半身

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人,想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。

肘部彎曲支撐身體,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,維持15秒鐘。完成4組,每15秒休息1分鐘。

上半身減肥動作自檢。

2.如何減上半身

主要鍛煉肩部前側的肌肉,使你的肩膀前側凹凸有致,露出傳說中的“美人骨”。

雙腿分立,與肩同寬,雙手緊握水瓶,手心向下,單臂向前平舉,與身體呈大約90度角,保持2秒,然後換另外一隻手臂,動作相同。完成2-4組,每組12-15個。

上半身減肥動作自檢,但是不要抬得太高,抬得過高,練習的部位就不是肩部前側了。

3.如何減上半身

這組動作主要塑造肩部三角肌的線條,漂亮的肩部線條因此造就。

大臂平舉,肘部彎曲,雙手掌心向外握住水瓶,緩緩上舉過頭頂,掌心相對,此時手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4組,每組12-15個。

上半身減肥動作自檢,掌心要由向前逐漸轉向相對,這點非常重要,這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。

4.如何減上半身

這組動作主要練習肩胛部分的肌肉,同時還可以提高肩關節的穩定性,在意肩部線條的女性可要試試了。

側臥在地上,兩腿併攏,彎曲成90度,貼于地面,單手支撐頭部,手臂緊貼身體,肘部彎成90度向前,握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方,與身體呈同一平面,然後再回復原位。完成2-4組,每組15個。

上半身減肥動作自檢,注意肘關節一定不要離開身體,前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

5.如何減上半身

這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉,使頸部更舒適,同時完美頸部線條。

兩腿微微分開,站直,將毛巾圍住頭部,單手抓住毛巾,緩緩下拉,然後再回復原位,另一側動作相同。完成4組,每組15個。

上半身減肥動作自檢,雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話,開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起來更舒服,只用手也可以。

6.如何減上半身

這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量,能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

側身坐在地面,兩腿伸直交叉,上面的腿在前。單手支撐身體,胯部緩慢向上抬起,同時抬起同側手臂,身體要保持在同一平面。完成2-4組,每組12-15個。

上半身減肥動作自檢。從背部看,頭部兩點要保持在同一平面上。如果手臂支撐有困難的話,可以先用肘部代替支撐。

冬天過去了,夏天還會遠嗎?在炎炎夏日,吊帶裙,露背的清涼衣服是美女們的不二選擇,而你真的可以把它們穿得漂亮嗎?想在夏天展露你的風采嗎?現在就開始做上半身減肥動作吧!小小的六種練習就能給你帶來窈窕身材,蝴蝶袖,小肚腩,快快擺脫!!讓我們一起做運動吧~