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男士瘦身健身計畫的方法有哪些

減肥時會有很多問題出現,因此要制定出相關的減肥計畫,男女的減肥方式有區別,所制定的減肥計畫也會有區別,男士瘦身健身計畫要觀察身體的肥胖程度,還要注意減肥的時間制定,當然對食物的重視也無要注意,多方面的問題綜合起來,則更有利於減肥的執行,否則會出現減肥失敗,那麼男士瘦身健身計畫的方法有哪些呢?其計畫方法有:

男士健身減肥方法第一組:仰臥起坐(一)

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士健身減肥方法第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族盡可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上說,女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,男士健身減肥方法都當以健康為首要原則。

其實男士健身減肥方法應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數字並不絕對,現在的標準計算法,都只給一個範圍。

男士健身減肥方法第三組:曲膝抬腿(一)

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組:曲膝抬腿(二)

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

以上文章為大家分析的就是男士瘦身健身計畫方法,這些方法裡都可以一起執行,身體肥胖後會出現很多問題,心臟、肝等多個器官也會有損害,而患者自己能感覺到的則是累,走路或是運動等累是很嚴重的,外形也會受到影響,對工作、社交等也是極不利的,所以身體肥胖後要及早進行減肥瘦身,避免身體有這方面的刺激傷害。