健康減肥

什麼運動方法可以快速減肥呢?

在減肥的過程中每個人都是不能太過草率的,畢竟減肥是一個長期而又艱巨的任務,只有持之以恆才能真正的見效。運動減肥法具有很多的優勢,也能在減肥方面發揮不錯的功效,關鍵要選擇合適的運動項目,每天達到一定的運動量才可以,那麼什麼運動方法可以快速減肥呢?

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效。大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。

專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。

關於什麼運動方法可以快速減肥呢,上文中的介紹已經很清楚了。大家不要將減肥當做任務來完成,這樣就會感覺到很被動也很辛苦,其實若是能夠保持一顆平常心態,並每天養成按時運動的好習慣,用不了多久就能看到成效了。