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有氧健身操瘦腿的方法

現在有氧健身操這種運動方式是非常受到大家歡迎的,特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達到瘦腿的效果,這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時候還覺得那麼的粗大,如果是自己有一雙大象腿的話就會非常不好看的,使得自己的身材變得不協調的,所以這也就成為了有氧健身操能夠這麼受歡迎的重要原因的。

肩部拉伸運動:

坐在椅子上,雙手手指交叉作打開狀,放在胸前兩釐米處,注意腰板挺直。

然後手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。

頭部運動:

A:坐在椅子上,左手舉起,繞過頭上方,輕輕按在頭的右邊位置,並向左邊拉壓,整個動作維持八秒,10次後可換另一隻手練習

B:坐在椅子上,雙手叉腰,慢慢沿順時針方向轉動你的頭部,每次轉動大概維持4-5秒,10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。

該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉,防止頸肌勞損。對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。

臀部、大腿拉伸:

坐在椅子上,一條疊腿放在另一條腿上,雙手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。

然後十指緊扣,掌心打開,手臂伸直,肩膀與手同高。彎腰下壓,保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉,10次後可換另一隻腳繼續練習。

很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的,其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動,就連頭部,甚至是肩部的運動也是必不可少的,只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的,不會讓自己腿部有很多的贅肉,使得自己的腿部肌肉變得更緊實。