怎麼可以不駝背

對於駝背這種情況是很多人們都不願意去面對的，因為當自己出現駝背這種疾病的時候就會發現自己的背部變得非常的難看，特別是一些患者症狀比較嚴重的無論是穿什麼衣服都可以看得非常清楚，那麼對於自己的心理也是會造成很大的傷害，但是這樣的情況卻在現在經常需要使用電腦來辦公的上班族當中是非常多見的。

長時間打電腦的工作者，脊椎病變主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎為主，當這些脊椎發生病變時，就容易產生手腕無力、肩膀僵硬、手臂內側酸痛、胸悶、頸背疼痛、肋間神經痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易腳麻等等現象。

而會造成脊椎側彎的可能因素，與長時間打電腦使肌肉僵硬、姿勢不當、脊椎受到牽引導致脫位側彎有關。建議電腦族們，平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打電腦時螢幕應在正前方，並使用高解析度的螢幕，以避免頸部和眼睛的酸痛。可使用靠枕讓腰部有支撐的力量，還有在打電腦時，不宜蹺腳，以免造成骨盆側彎的情形發生。

針對脊椎側彎的問題，以下提供的運動，可以增加肌力與脊柱的活動度，電腦族們不妨一起來動一動吧!

頸部繞圈運動:目的在增加頸椎活動度，以及其周圍組織的柔軟度。

側彎運動:目的在伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌，增加脊柱活動度。

擴胸運動:目的在伸展胸大肌，增加胸闊活動度，增加肺活量。方式為單腳向前跨步，雙手向前平舉做預備，雙手各向後伸展，且配合呼吸(往後吸氣、往前吐氣)。

轉體運動:目的在伸展兩側上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活動度。方式為雙手向前伸展帶動身體左右旋轉。

所以我們為了預防自己出現駝背的情況就應該要多做一些運動的，只有這樣才能夠非常有效果的去增強自己脊柱的活動能力，尤其是頸部繞圈的運動是非常經典的一個預防駝背的方式，讓我們的頸椎變得比以前更加有柔軟性的，不會再那麼容易出現變形的情況。