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什麼叫深蹲運動呢

平時很多人都有自己的一套健身的方式,每個人喜歡的健身辦法都可能是不一樣的,只要適合自己就行。而現在喜歡健身的人也越來越多了,許多人喜歡去健身房訓練,也有的在外面自己獨自的鍛煉。深蹲運動是很多人平時練習的項目,那麼,什麼叫深蹲運動呢?對於深蹲的運動大家來看看下文的具體介紹。

深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

練深蹲一定要放穩杠鈴,使練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:

量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。

什麼叫深蹲運動呢?看了以上的這些介紹之後,大家對於深蹲的動作和需要注意的一些問題,應該都有了一些簡單的認識。一般健身房裡面有非常專業的練習深蹲的器材,但是在自己家裡面也可以模仿那種比較專業的深蹲的動作,對於肢體的力量有一定的要求。