健康減肥

吃水果蔬菜能起到減肥效果嗎

減肥對於很多人而言都是非常頭痛的問題,不光是對於肥胖者而言,愛美女性對於自己身材的要求也很高。平時能夠起到減肥效果的方法有很多,但是想要獲得好的效果並不是很容易。所以,在水果蔬菜能夠達到減肥效果的說法出現之後,受到了很多人的親睞。那麼,吃水果蔬菜能起到減肥效果嗎?下面咱們就來詳細瞭解下吧。

能夠減肥的水果:

蘋果 120g/60kcal 早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,

還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果

的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高

蕃茄 100g/25kcal 嚴格說起來,蕃茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

香蕉 75g/60kcal 便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便

秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可

以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

檸檬 100g/24kcal 檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

能夠減肥的蔬菜:

莖葉類

1.白菜

白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。

2.芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經,含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看,有降脂降壓、軟化血管的作用,對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

3.菠菜

菠菜性寒涼,味甘,入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等,以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次於白菜,用於防止肥胖症、高血壓、糖尿病等。

4.韭菜

韭菜性溫,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、腎諸經,是粗纖維食品,在胃腸道吸水後迅速膨脹,不但能在能增進飽感,減少食量,還能潤腸通便,排出體內過剩的營養物質,在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低,不利於脂肪形成,也是理想的減肥蔬菜。

5.生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

相信很多人都比較關心吃水果蔬菜能起到減肥效果嗎,事實上正確的進行飲食,還是具有一定的減肥效果的。導致肥胖的因素有很多,與其不斷尋找減肥的方法,還不如養成好的飲食習慣,從根源上進行改善,這樣才能避免過於肥胖的情況發生。