疲憊不堪怎麼辦 3招簡易保健操抵抗疲勞

導語：常常一進入工作狀態就疲倦不堪。這是因為身體出現了疲勞的狀態，如何擺脫疲勞呢?小編分享一款保健操，讓大家放鬆體態，有效抵抗疲勞。

專家認為，常常伸懶腰可以促進人體的收縮與擴張，能在增進肌肉本身血液流動的同時，帶走肌肉中的代謝產物，從而起到消除疲勞的作用。

同理，我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體，放鬆心情，趕走疲勞哦!

第一招：深呼吸(基本功)

首先，我們先來做幾個深呼吸。

方法：

1、吸氣直到無法再吸入為止，然後呼氣，呼盡為止。

2、迴圈做10次左右即可。

深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液迴圈。由此讓身體恢復活力。

第二招：假梳頭

方法：

1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。

2、然後從前額到枕後、顳側到頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱的感覺為宜。

這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經絡，調節神經，增強分泌活動，並能改善血液迴圈，促進新陳代謝，讓腦部神經得到放鬆，舒緩疲勞。

另外，常常做這一保健操還可以有助於醒目、止痛、降壓、烏髮等哦。

第三招：擦面

方法：

1、將兩手放於臉部，做掩面狀，注意五指併攏。

2、手從額頭向下拂面，要反復做20~30次。

這一招可以刺激臉部的神經，同時具有醒腦、降壓以及預防感冒的作用。

白領必學3種保健操 讓你輕鬆上班一整天

一、眼保健操

1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重複5-10次。

2、用力眨雙眼後輕輕轉動眼球，重複5-10次。

3、頭不動，眼睛盡可能看右側，左側動作一樣，兩側各重複5次。

4、儘量往上方看，再儘量往下方看鼻子，各重複5次。

5、眼球左右各用力轉一圈，然後再看一下鼻子，重複3-5次。

二、頸肩保健操

伏案工作的白領患上勁椎病痛的機會很大，以下這套頸肩保健操可以預防並改善頸椎病症狀。

1.仰臥床上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15釐米為宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2.俯臥。將頭拾起，儘量後1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3.脖子前探，儘量讓下巴靠近胸部，接著將頭儘量後仰。2―6次。

4.肩關節連續由前向後做劃圓動作，接著反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。

5.從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2―6次。

6.

7.右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接著向後繞環6次。

9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏6次。

每次做操之後，最好加做一次呼吸訓練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。