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太極練習教學 三十二式太極劍劍譜(圖)

太極劍練習方法有哪些?三十二式太極劍是原國家体委於1957年組織編創的太極劍普及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作,整個套路分四組,每組由8個動作組成。這套太極劍內容精煉充實,包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法,動作規範,易學易練,易於推廣並普及,深受廣大太極劍愛好者的喜愛,下面就一起來學習學習。

預備式

兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,

兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。

起勢(三環套月)

①左腳開步;要點:點起點落。

②兩臂前舉,曲蹲下按;

③轉體擺臂,丁步挑掌;

④曲肘上步,弓步揉推(前指);要點:定勢方向正東。

⑤蓋步穿劍,坐盤展臂;

⑥曲肘上步,弓步接劍。要點:弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。

1、並步點劍(蜻蜓點水)

要點:點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。

2、獨立反刺(大魁星式)

①撤步抽劍;要點:右腳後撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右。

②扣腳提劍;

③收腳挑劍;

④提膝反刺。要點:左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向裡扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水準。

3、僕步橫掃(燕子抄水)

①撤步劈劍;

②僕步壓劍;

③撇腳扣腳掃劍;

④弓步定勢。

4、向右平帶(右攔掃)

①收腳收劍;要點:右手手心朝上。

②上步送劍;要點:上步的方向與中線成30°(偏右)左右。

③弓步帶劍。要點:右手翻掌手心朝下,直線平帶。

5、向左平帶(左攔掃)

①收腳收劍;要點:右手翻掌手心朝下。

②上步送劍;要點:上步的方向與中線成30°(偏左)左右。

③弓步左帶。要點:右手翻掌手心朝上,直線平帶。

6、獨立掄劈(探海勢)

①收腳轉體,合手掄劍;

②上步舉劍;

③獨立劈劍。要點:左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向裡扣護襠。

7、退步回抽(懷中抱月)

①退步提劍;要點:劍柄高度同眼高。

②虛步抽劍。要點:劍尖高度同頭高。

8、獨立上刺(宿鳥投林)

①轉體墊步;要點:方向正東。

②提膝上刺。要點:劍尖高度比頭高。

9、虛步下截(烏龍擺尾)

① 撤步轉體擺劍;要點:右手手心朝裡。

②虛步下截。要點:右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。

10、左弓步刺(表龍出水)

①退步提劍;要點:劍尖指向左前方約30° ,劍刃朝上。

②扣腳轉體撤劍;

③收腳收劍;要點:右手翻掌手心朝上。

④弓步平刺。要點:弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30釐米。

11、轉身斜帶(風卷荷葉)

①扣腳收劍;

②提膝送劍; 要點:右手翻掌手心朝下。

③轉體右帶;要點:上步的方向為西偏北約30°

③弓步定勢。

12、縮身斜帶(獅子搖頭)

①提腳收劍;

②撤步送劍;

③丁步左帶。要點:右手翻掌手心朝上。

13、提膝捧劍(虎抱頭)

①撤步送劍;要點:合手劍刃朝上。

②虛步分劍;

③提膝捧劍。要點:左膝要儘量上提,高過水平線。

14、跳步平刺(野馬跳澗)

①落腳收劍;

②捧劍前刺;要點:劍的高度與胸平。

③跳步分劍;

④弓步平刺。

15、左虛步撩(小魁星式)

①收腳繞劍;要點:右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。

②墊步繞劍;

③虛步左撩。要點:虛步方向正西。

16、右弓步撩(海底撈月)

①收腳轉體繞劍;

②墊步繞劍;

③弓步右撩。要點:坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。

17、轉身回抽(射雁式)

①扣腳轉體收劍;要點:劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。

②撇腳弓步劈劍;要點:弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。

③後坐抽劍;

④虛步前指。要點:虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。

18、並步平刺(白猿獻果)

①轉體移步;

②並步平刺。 要點:平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。

19、左弓步攔(迎風撣塵)

①轉體繞劍;

②上步繞劍;

③弓步攔劍;要點:弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

20、右弓步攔(迎風撣塵)

①撤腳繞劍;

②收腳繞劍;

③弓步攔劍。要點:弓步的方向為東偏南約30° ,劍柄同頭高且對著右額角,注意要沉肩。

21、左弓步攔(迎風撣塵)

①撤腳繞劍;

②收腳繞劍;

③弓步攔劍;要點:弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

22、進步反刺(順水推舟)

①蓋步收劍;要點:兩手在腰間合手,劍要貼身。

②轉身後刺;要點;此時為高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。

③弓步反刺。 要點:劍柄同頭高,劍尖高同喉部。

23、反身回劈(流星趕月)

①扣腳轉體收劍;

②提腳舉劍;

③弓步劈劍。要點:弓步的方向為西偏北約30° 。

24、虛步點劍(天馬行空)

①落指收腳;

②轉體分手(舉劍);要點:左腳跟落地,方向正南。

③弓步落劍;

④虛步點劍。

25、獨立平托(挑簾式)

①插步繞劍;要點:手的動作是:右手一個腕花後兩手相合。

②轉體平抹;

③提膝托劍。

26、弓步掛劈(左車輪劍)

①轉體掛劍;

②弓步劈劍。 要點:方向正西。

27、虛步掄劈(右車輪劍)

①撇腳轉體掄劍;

②上步舉劍;

③虛步劈劍。 要點:注意與點劍的區別。

28、撤步反擊(大鵬展翅)

①提腳合劍;

②撤步擊劍。要點:撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向為東北方。

29、進步平刺(黃蜂入洞)

①扣腳回抽;

②提腳橫劍合手;

③墊步收劍;

④弓步平刺。

30、丁步回抽(懷中抱月)

31、旋轉平抹(風掃梅花)

①擺步橫劍;

②扣步抹劍;要點:兩腳尖相對成八字形 。

③虛步分劍。

32、弓步直刺(指南針)

要點:左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

收勢

①後坐接劍;

②跟步收勢;要點:左手從眼前劃弧收到體側,右手跟著劃弧收到體側,高度同耳朵。

③並步還原。