營養飲食

要降壓吃這些食物准沒錯,降低高血壓的護理方法!

近年來,有許多人被高血壓的問題所困擾。通常日常我們可以通過合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利於降壓的小偏方等達到預防和治療高血壓的目的。那麼想要降壓吃什麼好呢?降低高血壓的護理方法是什麼?下面跟小編一起來看看吧。

常吃6種食物降壓不是夢

木耳

木耳具有補氣,降壓降脂的功效,這主要是木耳中含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素豐富。

蘿蔔

蘿蔔的功效很大,因為成份內的維生素以及礦物質豐富,在降血壓以及利尿方面作用很大。

番茄

番茄的營養價值極高,他的維生素以及微量元素在治療高血壓以及眩暈方面效果很好。

茄子

據醫學研究表明,茄子的成份內具有可以抗擊血壓升高的成分,建議患高血壓人群可以多吃一些茄子做的食物。

芹菜

芹菜中的纖維素極高,並且他成分內的酸性可以起到降壓的功效,特別是對於老年人以及孕婦來說是很好的食物。

荸薺

荸薺中的成分極為豐富,含有澱粉、蛋白質、脂肪以及大量的礦物質成分,在降血壓方面效果很好。

降低高血壓的護理方法

合理飲食

戒煙限酒、低脂、低鹽飲食,飯菜清淡,少吃油膩、油炸食品,都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉,減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要控制在6g以下,如果沒有量杯可以用啤酒瓶的瓶蓋去掉墊圈後作為衡器標準。

充足睡眠

每晚睡眠時間要充足,保證7-8小時。不熬夜,必須在11點之前要上床休息,養成有規律的良好睡眠習慣。

合理運動

每天做一定的運動量,如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

舒緩心情

通過養花、種草、聽音樂,練瑜伽,以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動,來緩解心中的壓力,也可以降低血壓。