健身

健身怎麼才能瘦身

很多人一直在苦惱自己身體肥胖的問題,有些人還使用了各種各樣的,減肥藥或者減肥產品,要是這些方法不合適自己的話,對身體健康也會造成傷害,所以還是提醒每一個減肥的朋友,能夠注重健康的減肥方法,那麼下面要具體介紹的是,如何有效的健身幫助自己減肥。

1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉,側平舉,還有坐姿俯身側平舉, 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體儘量不要晃動。

在家練的話, 可以提一個重物來代替啞鈴,左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑膠水壺代替的。

2、二頭肌------杠鈴, 啞鈴彎舉,也是要注意身體不要晃動, 全程用二頭肌發力。

在家我也是用一瓶水代替啞鈴, 嫌一瓶水太輕再找別的。

3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲,這個是力量訓練之王。做的時候要抬頭挺胸,屁股翹起來,這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

在家做的話, 可以不必用輔助器械, 刷牙的時候做就可以了,做2到3組, 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

雖然我們一直提倡健身運動減肥,但是也要注意方法必須是正確的,因為有很多人在健身的過程當中,不注意一些方法以及禁忌問題,也會讓自己的身體受傷,這樣減肥瘦身肯定也就得不償失,所以希望每個減肥瘦身的朋友,對這些問題能夠重視。