營養飲食

晚上7點之後不能碰的食物有哪些?

不少的朋友都覺得到了晚上,才有時間給自己弄一點好吃的。然後就會管不住自己的嘴,會吃很多的食物。健康飲食專家提醒廣大朋友,晚上吃太多的食物,對我們的身體健康是有影響的。因此,“晚餐要吃少”那麼,晚上7點之後不能碰的食物有哪些?

一、酒類

喝酒產生大量熱量,如果你正在健身減肥,喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏,儘管酒精讓你昏昏欲睡,但它同時破壞你的深睡眠,第二天早上,人會變得無精打采。

二、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸,對人體有益,甚至有助減肥,但脂肪本身消化緩慢,晚上吃太多堅果作為零食,不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果,還會堆積腹部脂肪。因此,臨睡前一定不要攝入高脂食物,實在餓時,可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麵包。

三、糕點

糕點糖果對任何人都是誘惑,毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養匱乏,無甚價值。《心理和身體》雜誌的一項研究顯示,睡覺前吃甜食類 “垃圾食品”的人群中,7/10的人易做噩夢。

四、辛辣食物

國際心理生理學》雜誌的一項研究發現,晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品,導致男性受試者中6/10的人睡眠品質變差。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產生脹氣、泛酸等症狀。

五、黑巧克力

黑巧克力是健康零食,富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等,對心血管的好處已被醫學證明,但黑巧克力含有咖啡因,晚上吃了刺激大腦,影響入眠。

以上內容就是健康飲食專家對於晚上7點之後不能碰的食物有哪些?的詳細介紹,希望對廣大朋友有所幫助。為了自己的身體健康,小夥伴們要注意以上幾點哦,晚上7點之後,最好是少吃以上食物哦。