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養生保健

輾轉反側睡不著?3個動作助你安然入睡

第一個動作:搓外手臂

我們用右手搓左手前臂的外側上段,從我們前臂的中點搓到手腕,搓完左邊搓右邊,每一邊大概10遍左右,交替進行三遍。這個動作一般是躺在床上做,做的時候閉上雙眼想著馬上要入睡了,創造一個比較安靜的環境,心理上也做出馬上睡著的暗示。

第二個動作:捂眼睛

把雙手手心搓熱,勞宮穴對著微閉的雙眼睛。手心的熱度慢慢下降,就重新搓熱,再捂眼睛,重複做5次。

第三個動作:揉腹

雙手相疊,以肚臍為中心順時針揉腹30次。躺床輕輕、慢慢揉,30次以後呢咱們再逆時針揉30次。主要目的是讓我們肚子放鬆。現在有一種新的學說叫腹腦學說,意思是說肚子和腦袋一樣重要。所以在睡覺的時候如果太興奮,可以揉揉肚子讓我們安靜下來。