常見疾病

揭秘:八個動作教你擺脫肩周炎

肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性,醫學上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會逐漸加重,嚴重影響生活。其實,長期堅持練習下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習也能起到預防作用。

肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。

後扶下蹲。背靠桌子站立,雙手後扶于桌邊;反復做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭。兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反復進行。

擴胸分肩。兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

後伸摸脊。自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。

手指爬牆。面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反復數遍。

需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。另外,如果肩周炎已發展到凍結期,就要上醫院了。在治療期間,也要配合上述鍛煉。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。