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養生保健

關注老年人睡眠障礙 睡前莫陷5大陷阱

一、忌臨睡前吃東西

進入睡眠後,機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

二、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,老人睡前喝了,很出現睡眠困難的情況。

三、忌睡前說話

說話容易使大腦興奮,思想活躍,老人在睡前儘量不要說過多的話,以免因大腦興奮而影響睡眠。

四、忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠 。

五、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。