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養生保健

晚上睡不好?小編送你5.0版失眠防治寶典

一、選擇一個舒適的睡姿

每個睡覺都有自己喜歡的睡姿,但是偏愛趴著睡的不建議大家採取。一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。試試看,也許會有不一樣的睡眠感受!

二、睡前泡個熱水澡

我們都知道一天的疲憊下來,會讓人感到渾身無力。但是睡前洗個乾淨的熱水澡,不僅可以清潔身體還能促進睡眠呢!最好是等出浴後半小時再入睡,效果會更棒!

三、睡前別讓大腦太嗨

有的人喜歡睡前看些搞笑的綜藝節目和刷微博,這樣就極容易讓腦神經變得興奮,各種失眠睡不著自然就會纏著你。第二天就顯得沒睡醒沒精神。所以想提高睡眠品質,睡前不要玩手機。

四、睡前不宜吃刺激性食物

有的吃貨喜歡吃熬夜,各種辛辣刺激食物紮堆吃,那叫一個爽。可事實是,不僅你的胃會極不舒服,就連睡眠的欲望也沒了。而且刺激性的食物很容易破壞睡眠深度,容易驚醒。

五、睡前不妨泡個腳

很多人喜歡匆忙洗漱完就上床睡覺,其實在睡前可以通過泡腳來提高睡眠品質。因為腳底佈滿各種穴位,刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。