營養飲食

晚上睡不好,5種安神食物幫助你入睡

失眠在現代人的生活中已經是一種普遍存在的現象了,在床上輾轉反側,怎麼都睡不著非常痛苦。睡不好不僅影響身體,還會嚴重第二天的工作和生活,整個人昏昏沉沉的。睡前怎樣做可以幫助人入睡呢?中醫認為,吃一些安神促眠的食物可以幫助更好入睡,下面我們來盤點具有安神作用的食物。

牛奶

牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸可以抗憂慮、有防失眠,穩定情緒的作用。在睡前的時候,喝一杯牛奶,其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用,並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。

小米

所有穀物之中,小米含色氨酸最為豐富。並且小米富含澱粉,吃後也容易讓人產生溫飽感,還可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子

蓮子也有養心安神的作用,對於心煩夢多的失眠的人來說,可以用蓮子心加少許鹽,水煎,每晚睡前服。

核桃

核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁,對於睡眠有一定的幫助。

桂圓

桂圓肉不僅可以補益心脾、養血補血,最重要的還可以治療失眠健忘、神經震弱等問題,有安神作用。在中醫中,可以治療心脾兩虛、失眠等夢的藥劑“歸脾丸”中就含有桂圓肉。