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養生保健

不良體態造成的五個健康問題

線索:屁股下垂

說明:背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的,可能是深層核心肌肉群薄弱造成的,尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位於豎脊肌的深部,異常厚實,保證各個腰椎緊密連接,並精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部,可以起到“弓弦”的作用,使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。但是不幸的是,它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮,而被脂肪組織滲透替代。

線索:兩肩高低不一

說明:肌肉不平衡。每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦,會使得一側肩膀顯得比另一側高。可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作,特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。

線索:頭向前傾

說明:頸部肌肉緊張。一般來說,睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲,損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題,需要改變現狀,糾正姿勢。當然,不要矯枉過正,不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息,過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

線索:坐姿懶散

說明:在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。膕繩肌是大腿後側肌,起自坐骨結節,止於脛骨,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆,如果膕繩肌緊張,可以拉著坐骨向前。當你坐下時,使脊椎變得彎而圓,看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。

線索:一隻腳外翻

說明:如果筆直站立時,一隻腳傾向于向外翻,很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度,即內收肌和外展肌。加強內收肌,可以在膝蓋間放上一個健身球,通過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言,可以通過側抬腿來練習,側臥在床上,另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態,但抽不出時間去健身房?下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

1、站直身體,雙腳併攏,目光平視,雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉,手掌伸直,掌心向下,像時鐘的九點一刻,堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時鐘的十點十分,堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組,每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐後2小時,趴在床上,去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬,堅持3-5秒;重複此動作,每組10個,可根據自身狀況,堅持每天2-3組。