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養生保健

三個生活習慣小心要了你的健康

錯誤一:吃錯了,打壞身體的健康基礎

根據前美國另類醫學會主席麥可?傑森博士(Dr. Michael Janson)在二○○二年發表的一份統計資料顯示:每個美國人一年平均吃掉七百五十六個甜甜圈、六十磅蛋糕和餅乾、二十三加侖霜淇淋、七磅薯片,以及二十二磅糖果。另外,每個人一年還吃掉二百條口香糖、三百六十五罐可樂、九十磅脂肪和一百三十四磅精製白糖。從這份資料你有沒有發現,美國人吃得最多的,都是含高糖分、高脂肪和人工添加物的壞食物!

除了不該吃的壞食物吃很多以外,更糟糕的是美國人對該吃的好食物反而吃得太少。傑森博士也提到: 每一天,41%的美國人沒吃水果,82%的美國人沒有吃十字花科蔬菜,72%的人吃的蔬果裡所含維他命C幾乎是零,80%的人吃蔬果時,根本攝取不到維他命A,還有八四%的人根本沒吃含纖維的穀物。在這種「標準美式飲食」之下,有50%的美國人攝取的維他命A、80%的人攝取的維他命B6、75%的人攝取鎂,都低於RDA(Recommended Daily Allowances,每人每天最低建議攝取量)。

看到美國人不僅愛吃壞食物, 好食物的營養也嚴重不足,導致健康基礎逐漸惡化,你是不是嚇了一大跳呢?其實,這種「標準美式飲食」早已悄悄成為臺灣人的飲食習慣,你可能會發現,自己的蔬菜、水果吃的比美國人還少呢!沒錯,這就是我們身體健康惡化的主因之一,也就是壞的食物吃太多,好的食物吃太少了!要知道,食物是健康的基礎,吃錯了, 當然會生病!

錯誤二:壞習慣,身體健康惡化的元兇

根據美兆健檢中心於二○一○年元旦專刊發表的一份調查報告指出,華人位居榜首的錯誤生活習慣是「缺乏運動」;其次是每天連續使用電腦三小時以上;第三名是睡醒立刻下床。第四是翹二郎腿,第五是水喝得太少,其他的不良習慣還包括如廁時閱讀書報雜誌、喝太多的咖啡和茶……等。除了華人不愛運動外,事實上,根據最新研究顯示,美國人也只有5%會從事跑步、騎單車或有氧運動等強度運動。

接下來我們就談談,造成健康惡化的五大殺手:

健康殺手1:不運動

臺北醫學大學附設醫院曾針對臺灣人的運動習慣做調查,結果發現:每週運動至少三次、每次至少三十分鐘的人數只有22.6%,三次以上者有17.2%,換句話說,有將近四分之三的人沒有固定運動的習慣!所以體重變重、身體變差的人越來越多,也就一點也不奇怪了。

缺乏運動的錯誤生活習慣對健康的傷害有多大呢?最直接的影響當然是越來越胖,而且肥胖者的年齡層也有越來越低的趨勢。緊跟在不運動及肥胖後面的毛病就是:心血管疾病、糖尿病等風險。

健康殺手2:長時間打電腦

不運動會嚴重扼殺我們的健康,連續打電腦3小時以上,當然也是高風險的錯誤生活模式。因為連續打電腦代表一直坐著不動,坐著不動就會影響血液迴圈;長時間打電腦還會導致視力惡化;而電磁波無時無刻的影響更不容小覷,除了破壞我們的免疫系統外,也會增加罹癌的機會。

健康殺手3:一睡醒就跳下床

不良生活習慣的第3名是睡醒立刻跳下床,這對緊張忙碌的現代人來說,是司空見慣、習以為常的小事。但這種小事卻會在你不留神的時候,讓你措手不及,增加疾病 風險。特別是中老年人,更是不得不注意的錯誤習慣。根據研究顯示,在早上六點到十二點,人們突然發生中風、心肌梗塞等腦血管、心血管問題的機率,比其他時段高出20%到25%,因為睡了一覺之後,如果還沒暖身就立刻跳下床,心和腦的血液迴圈會應變不及,導致心肌梗塞、中風等意外。

健康殺手4:翹二郎腿

如果你很習慣翹二郎腿,而且一定要翹二郎腿才舒服的話,那麼很遺憾的,我必須告訴你:你的骨盆已經歪了!大多數人剛開始翹二郎腿只是為了時髦、好看,這個時候脊椎其實還沒歪掉,但隨著翹腿的時間越來越久,脊椎就會慢慢變形,導致最後不翹二郎腿,渾身就不舒服。一旦脊椎惡化,就會開始壓迫神經,進而引發更多疾病,例如呼吸不順、腰痠背痛等等。

健康殺手5:水喝太少

大家都知道,成人一天至少要喝足(以每公斤體重來計算,是三十五~五十毫升)的水,才能夠幫助身體新陳代謝及排毒,可是現代人卻普遍存在著水喝太少的問題。

人體是由70%的水組成的,水量不足,身體的毒素就無法藉由水排出而累積在體內,毒素累積多了,身體又怎麼可能會好呢?很多人喜歡喝罐裝飲料,雖然對身體來說也是補充水份的方式,可是罐裝飲料多半太甜,大量補充果汁、汽水、茶飲的結果,反而造成身體負擔過大。

錯誤三:壞心情,當然逼出壞身體

如果你以為,身體的健康只和身體有關的話,那就大錯特錯了。現代人生活忙碌、緊繃,早上趕上班打卡、下班後為了業績熬夜加班;開會、塞車、忙著接送孩子,一天二十四小時幾乎可以用「團團轉」來形容。在這樣高壓、沒有空間的生活型態下,現代人的情緒往往沒有出口,因此容易出現憂鬱、焦慮的現象。

要知道,我們人之所以會生病,絕對不是純粹「生理」或「肉體」的問題,而是「身、心、靈」三方面失衡,或與周遭環境或人群失去平衡和諧所引起的症狀與現象。