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坐月子可以減肥嗎 月子期減肥切忌過於刻意

坐月子可以減肥嗎

坐月子期間可以適當採取輕微減肥法,但不要刻意去減肥瘦身。
因為月子期母體因生產而氣血大虧,所以產後宜補,但有些新媽媽為了快速瘦身,常常刻意減少食量,或僅食生冷的沙拉等,殊不知身體尚未復原,急於求成只會雪上加霜。

而且,媽媽吃得少,乳汁的量及品質都會受到影響。此外,坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小,也不適合激烈運動,否則反倒對身體有害。產後媽咪想要瘦身,最好待月子後再考慮,但實在想減肥可採取一些溫和不可以的方式。

月子期不要刻意減肥

其實,坐月子的時候最好不要刻意減肥。一般產後兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,不用擔心,到時採取適當方法自然會瘦身的。
而且,坐月子期間減肥,一旦方式不當是很傷身的,且皮膚彈性的修復難度會比較大。

(想知道產後怎麼減肥請參考:產後如何才能擁有平坦腹部 讓您迅速恢復辣媽身材)

坐月子期間怎麼減肥不傷身

1、母乳餵養也能促進減肥

有些產媽媽的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想給寶寶餵奶,這樣反而會導致發胖。而且,產後多給寶寶餵奶,能消耗媽媽體內多餘的脂肪,能起到不錯的減肥效果。


2、少食多餐但莫刻意減少食量
產後媽媽吃飯時要少吃多餐,一次不要吃的太多,這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥,既不會長肉,也能補充很多的營養。

但不要可以減少食量,實在餓了還是要吃的。另外,為了瘦身僅食生冷的沙拉等更加不行,殊不知身體尚未復原,急於求成只會雪上加霜。

3、產後無特殊情況莫大補特補

產後媽媽氣血大虧,一般都需要補。但是,這個補也不宜過度。而且,如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水品質很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等,以免過多的增加脂肪,引起肥胖。


4、產後進行適當活動但不宜激烈

坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小,不適合激烈運動,否則反倒對身體有害。但是,還是可以在家裡進行簡單的活動的,比如來回踱步、收拾房間等。不過,注意不要太勞累,還是以哺乳為主。


5、月子期適當綁收腹帶瘦身
一般產後都建議用腹帶,這有助於腹部恢復。現在女性都是比較重視身材的,用這個已經很普及了,對月子裡面沒有太大影響,反而是有助於恢復的,不需要過於擔心。

但是,注意收腹帶不要一整天都帶著,一天頂多綁8個小時,晚上睡覺最好取下來。