按摩減肥的方法 教你怎麼按摩瘦身

腹部按摩減肥法

1、推揉腹部

仰臥位，雙下肢自然伸直，以雙手掌著力推揉腹部，按順、逆時針方向，力量由小到大，反復操作10—20次。

2、提捏腹肌

仰臥位，雙下肢微屈，腹部放鬆，以雙手拇指與餘四指相對用力提捏腹部肌肉10—20次。提的力量要稍重，幅度由小到大，提起時應加力撚壓，並停頓10—20秒後緩慢放下。

3、按穴位

點按中脘、氣海、天樞、足三裡、合穀穴各半分鐘。

4、摩腹部

以雙手掌自劍突下推擦至小腹部，以透熱為度。

腰臀部按摩減肥法

1、揉腰肌

以雙手拇指沿脊椎兩側膀胱經自腰部至臀部逐一按揉3—5次。

2、拿腰肌

以雙手拇指與餘四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起時稍加撚壓，反復操作10—20次。

3、捏臀肌

俯臥位，雙下肢微屈，臀部肌肉放鬆，以拇指與餘四指相對用力捏揉並提拿臀部肌肉，力量稍重，捏拿時加以撚壓盡可能拿緊，反復操作10—20次。

4、擦腰臀

以雙手掌根部著力於腰臀部，用力推擦，以透熱為度。

臉部按摩減肥法

1、去除耳下贅肉

耳朵下方是神經由大腦向臉部傳遞信號必經的部位，多做按摩，可以令臉部線條變得更加緊致、柔和。

（1）用雙手食指和中指按住耳垂下方，正反方向轉動各12次。

（2）用大拇指和食指捏住下頜骨下方的肌肉，往耳朵後方推動做12次。

（3）用手指指腹在耳朵下方往下推，做12次。

2、去除下頜贅肉

下頜是神經反應最靈敏的部位，經常按摩可去除下頜和臉部贅肉。

（1）用大拇指和食指捏住下頜，按住下頜下方的廉泉穴，揉動12次。

（2）用食指和拇指捏住下頜肌肉，往下巴兩側拉伸12次。

（3)從下頜往頸部方向做推動按摩，共12次。

3、顴骨按摩

通過按摩，可矯正骨骼歪曲，使血液更加通暢，幫助排出廢物和無用的脂肪。

（1）雙手塗抹按摩霜，掌心相貼，摩擦數十次，使掌心發熱為止。

（2）雙手手掌根部放在顴骨最突出的地方來回轉動6次。

（3）雙手放在顴骨上方，嘴巴略微張開，按壓顴骨1分鐘。

腿部按摩減肥法

1、按壓腿部

雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

2、輕推腿部

雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

3、環抱腿肚

雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

4、向上柔捏

手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較用力，腿部要微感酸疼。

5、拍打腿部

雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。