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做深蹲屁股會變大嗎 技術貼聊聊練臀的正確姿勢

做深蹲屁股會變大嗎

不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整體曲線,如圖:

做深蹲屁股會變大嗎 臀部肌群構成

1、臀大肌決定臀的挺和圍度

針對臀大肌的主要動作:深蹲、硬拉、臀橋等雙腿髖關節動作。

2、臀中肌決定臀的高度及視覺腿長

針對臀中肌的主要動作:分腿蹲、箭步蹲等單腿動作,以及各種腿外展動作。

臀大肌在臀部的中部和下部,只能決定臀部是不是“挺”,不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長,一定要練好臀部上方的臀中肌,只有同時強化你的臀大肌和臀中肌,才可以讓臀部整體上提又飽滿,看起來也更加的豐滿渾圓~

分腿蹲把臀部練翹

動作解析:

1 站在凳子前,一腳往前站,膝關節微微彎曲。後腳後抬,置於凳子上,抬頭挺胸,腰部挺直,腹部收緊

2 頭部正視前方,背部挺直反弓。上身前傾,前腿膝關節微屈,下蹲至髖關節折疊至最大角,做這個動作一定要感受臀部肌肉的發力。

3 髖關節改變越大對臀部訓練效果越好。

動作要點:

1 執行動作時保持腰背繃緊,上半身緊張的狀態,切勿彎腰。眼睛直視前方!

2 身體前傾時,折疊髖關節,髖角度改變越大,對臀部的刺激越大。就是讓你的小腹貼近大腿。如圖,左邊訓練更有效。

分腿蹲不需要器械,在家就能做。無論男女老少,都非常適合做。

我們之前有介紹過深蹲練臀的一些動作,大家可以回顧一下。

(相關連結:深蹲如深蹲如何練翹臀 做這幾個動作讓你高效翹臀)

總結:深蹲會讓臀部變大嗎?深蹲不會在視覺上增大臀部,而是直接刺激臀大肌、臀中肌,讓你的臀部更挺!更翹!