動感單車減肥效果小腿會變粗麼 技術貼解析

動感單車減肥效果小腿會變粗麼

動感單車減肥效果

動感單車是一項非常耗費體力的運動，動感單車主要對臀部腰部以及腿部有很好的減脂效果。另外，動感單車運動是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。

動感單車減肥小腿會變粗麼

動感單車不會讓你的腿變粗。如果你原來比較胖，還會讓腿變細。其實，大家看看專業的自行車運動員，腿都是很細的，就明白了。

動感單車不會粗小腿 重心在大腿

站騎動感單車的時候，小腹收緊，重心全放在大腿上，臀部大腿為發力點，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。

動感單車不會粗小腿 兩膝蓋向前

上半身儘量放鬆，不要聳肩，兩膝不要外擴，要向前，臀部儘量向後，臀部在車座上方。

動感單車不會粗小腿 不大幅度晃動

身體不要大幅度的左右晃動，輕微的可以。

動感單車不會粗小腿 練後拉伸

保持愉快心情的騎動感單車，並且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作。騎完後必要的拉伸要做到位，以幫助腿部塑性，騎動感單車後的拉伸幫助身體加強恢復,不可忽略。

動感單車不會粗小腿 結合練其它部位

動感單車有減肥效果，但是會讓小腿變粗嗎?健身教練建議：一方面是要做好拉伸。一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌，用這些部位的力量帶動腿部去踩，才能出比較好的線條。

感受自己在動感單車時的受力的肌肉群是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要調整了，臀部應該也會有酸痛的感覺。

為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗

劇烈運動讓腿部充血

練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

體內水分瀦留

騎完動感單車後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。

低碳水飲食腿會更細

在低碳水飲食的情況下，腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。不過過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體能下降。所以，在騎動感單車減肥減脂的時候，我們也不能過度限制碳水化合物的攝入(米飯麵條占到一頓膳食中的1/4就好)。