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瘦手臂的瑜伽動作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不變粗

瘦手臂的瑜伽動作1:鱷魚式

第一步:採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。

第二步:手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。

第三步:採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。

備註:3個動作每次重複10-15次。

瘦手臂的瑜伽動作2:固肩式

第一步:金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。

第二步:吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

第三步:呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。

第四步:反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作3:伸臂運動

第一步:身體保持挺直站立的姿勢,右手臂向上伸直,一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。

第二步:左手的手掌壓著右臂的關節,讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。

第三步:按左手重複之前的動作,重複做20次。

瘦手臂的瑜伽動作4:鶴蟬式

第一步:站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。

第二步:彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。

第三步:身體向前傾,雙腳離開地面。

第四步:雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作5:環繞肩部

第一步:雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

第二步:手腕轉動,做繞肩運動,然後,向後繞轉雙肩。

第三步:環繞幾次後,吸氣,提起雙肘向上,然後吐氣,雙肘向下, 沉肩。重複幾次。

瘦手臂的瑜伽動作6:牛面手式

第一步:盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。

第二步:右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。

第三步:左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。